Na briga contra o sobrepeso, um padrão normalmente se repete: o efeito sanfona. Durante o vai e vem da balança, quem encontra mais dificuldade em manter uma rotina equilibrada costuma ser o mais impactado.
No Brasil, a tradição do corpo perfeito é parte da cultura popular. Em busca do shape, muitos ingressam no universo da musculação e da alimentação saudável, mas não conseguem manter o estilo de vida. Um levantamento do Datafolha, realizado em 2024, mostrou que apenas 53% dos brasileiros praticam alguma atividade física de maneira regular.
Dos restantes, muitos estão presos no ciclo do efeito sanfona. Ainda que, em um primeiro momento, o indivíduo consiga se adequar a uma alimentação equilibrada e a uma rotina de exercícios, em pouco tempo os novos hábitos são esquecidos.
Com o final do ano chegando, as festas e celebrações intensificam esse fenômeno. Pensando nisso, a Under Labz preparou um conteúdo completo para quem quer atravessar esse período sem perder o foco.
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O que é o efeito sanfona?
O efeito sanfona é o ciclo repetido de perda e recuperação de peso em intervalos curtos. A pessoa até emagrece, mas volta ao ponto inicial rapidamente, às vezes até ultrapassando o peso anterior.
A reação do organismo a esse movimento atípico traz consequências para diferentes funções do corpo. A alternância entre déficit e excesso energético interfere no metabolismo basal, reduz a massa magra, favorece o acúmulo de gordura e desregula os sinais de fome e saciedade.
Com o tempo, esse processo favorece inflamações no corpo, dificulta a ação da insulina e altera níveis de gordura no sangue. Por isso, quando o peso oscila de forma recorrente, o organismo passa a utilizar energia de maneira menos eficiente, o que torna ainda mais difícil manter resultados. A estabilidade de hábitos, não apenas a perda de peso, é o que possibilita mudanças consistentes.
Por que o período do fim de ano pode ameaçar o seu shape?
O fim de ano mistura celebrações, refeições mais calóricas e horários fora do padrão. Muitos veem essa combinação como uma ameaça para o shape e, de fato, a falta de equilíbrio abre caminho para deslizes que se acumulam ao longo das semanas.
Comida típica, sobremesas, confraternizações e bebidas fazem parte da cultura desse período. No entanto, aproveitar esses momentos não impede ninguém de manter um bom ritmo. A questão é simples: sair da rotina por um ou dois dias não compromete resultados.
O que pesa é transformar esses dias em semanas desregradas. Quando a alimentação equilibrada volta já na próxima refeição, o impacto é mínimo. O principal desafio aparece quando a pessoa interpreta esse período como uma “pausa total” dos hábitos.
Dicas para não perder o controle da alimentação no fim de ano
Atenção ao consumo de álcool
As bebidas alcoólicas concentram calorias que somam rápido e ainda favorecem a retenção e a desidratação. Além disso, o álcool reduz a percepção de saciedade, o que facilita exageros. Beber com moderação é uma solução para manter o controle e reduzir o impacto do período de festas.
Mantenha as refeições principais
Mesmo em dias de festa, pular refeições não é uma boa estratégia. O café da manhã, o almoço e o jantar ajudam a estabilizar o apetite. Quando essas bases estão presentes, a chance de exagerar nas ceias e encontros diminui bastante.
Priorize alimentos que aumentam saciedade
Os alimentos ricos em proteínas são as melhores aliadas nesse ponto. As moléculas proteicas prolongam a sensação de saciedade e reduzem beliscos ao longo do dia. Logo, quando a alimentação inclui boas fontes proteicas, é mais fácil manter constância mesmo em meio à correria do período.
Bueníssimo: a barrinha de proteína da Under Labz
Para quem quer atravessar o fim do ano sem abrir mão do shape, a Bueníssimo, a barrinha de proteína da Under Labz, se torna uma aliada prática. Desenvolvido com tecnologia disruptiva, o produto ajuda a controlar a fome entre as refeições, mantendo o consumo proteico em dia.
Com 9 g de proteína e baixa quantidade de carboidratos, a Bueníssimo é fácil de carregar e cumpre bem o papel de evitar lanches aleatórios que prejudicam a dieta. E tem mais: a Bueníssimo ganhou um novo sabor: chocolate com pistache.
Com ajuda da Under Labz, o efeito sanfona não vai colocar seu shape em perigo neste fim de ano. Para saber mais sobre estratégias de suplementação, continue no site.
