Treinar, tomar os suplementos direitinho, investir no whey e na creatina na dose certa… Essas são algumas ações cotidianas de quem está em busca do shape. Mas, ao olhar no espelho, nem sempre o resultado é o que se espera.
Calma, não é azar, e muito menos genética “ruim”. Na real, pode ser que alguns hábitos estejam te sabotando sem mesmo que você perceba.
É aí que mora o perigo: confiar só em treino e suplementos, sem olhar o estilo de vida inteiro, é tipo tentar encher um balde furado. A água entra, mas nunca acumula.
Para você parar de cometer esses erros, separamos 10 práticas que jogam contra o seu progresso, mas explicamos como corrigir isso sem drama. Confira!
1 - Dormir mal
Pode colocar no topo da lista: se não dormir bem, esquece. O sono é quando o corpo se recupera, cresce e organiza tudo que o aluno faz no treino.
Segundo um estudo publicado na National Library of Medicine, uma única noite sem sono provocou, em média, 18% de redução da síntese proteica nos participantes, ou seja, maior dificuldade em construir massa muscular.
Mesmo tomando os melhores suplementos, se a noite foi no “modo zumbi”, o corpo não vai reconstruir o músculo. A solução é priorizar de 7 a 9 horas de sono de qualidade por dia.
2 - Treinar sem intensidade
Fazer um treino leve pra “cumprir tabela” não constrói músculo. Se a malhação é meia boca, o resultado também vai ser meia-boca. Os suplementos não compensam a preguiça na execução.
Procure se desafiar, aumentando a carga progressivamente. O ideal é contar com o apoio de um personal trainer ou do professor da academia para garantir uma evolução consistente.
3 - Substituir refeições por suplementos
Whey não é refeição e pré-treino não mata a fome. Os suplementos devem ser encarados como aliados da rotina de treinos, não substitutos. Se negligenciar a comida “de verdade”, vai faltar tijolo na construção do seu shape.
Pense nos suplementos como apoio estratégico. A verdadeira base é a alimentação (frango, ovo, legumes etc.). O básico bem feito pode levar a um resultado insano.
4 - Zero consistência
Treinar só quando dá vontade ou na “semana motivada” não leva a lugar nenhum. O corpo precisa de estímulo constante, e a consistência é parte fundamental desse processo.
Uma dica é montar uma rotina de treinos realista, que caiba na sua agenda, e segui-la à risca, mesmo nos dias sem ânimo.
5 - Treinar errado
Não adianta levantar peso com ego e fazer a execução toda torta. A lesão vem, a semana de treinamentos é interrompida, e os suplementos ainda levam a culpa.
Foque mais na técnica do que no peso do exercício. Se preciso, peça ajuda ao instrutor para ajustar a postura e o movimento.
6 - Não beber água
Parece uma coisa simples, mas beber água é fundamental para alcançar o resultado desejado. A creatina, por exemplo, precisa de hidratação para funcionar bem.
Sem água, a performance e a recuperação despencam. Portanto, não esqueça a garrafinha na próxima vez que for à academia.
7 - Ignorar o cardio
Um erro muito comum de quem quer ganhar músculo é achar que o cardio vai atrapalhar. Porém, é justamente o contrário. Quando bem equilibrado, esse tipo de exercício pode melhorar o ganho de massa muscular.
Incorporar sessões de cardio de 20 a 30 minutos ao longo da semana pode ser benéfico, sem interferir significativamente na hipertrofia.
8 - Ficar refém do estresse
De forma geral, a atividade física ajuda a aliviar os sintomas de quem está com o cérebro pilhado. Porém, o estresse crônico aumenta o cortisol, que pode jogar contra a hipertrofia e a recuperação.
Para driblar isso, a solução é treinar a mente também. Respiração, lazer e até terapia entram no pacote de lifestyle saudável.
9 - Falta de paciência
Complementando o tópico anterior, a falta de paciência pode estar ligada diretamente ao estresse. Muita gente desiste porque não viu resultado em dois meses de treino, tomando suplementos.
Os resultados não vêm do dia para a noite. Aceite o processo. A jornada em busca do shape é uma maratona, não uma corrida de 100 metros.
10 - Comparar o progresso com o vizinho
Já ouviu a frase “a grama do vizinho é sempre mais verde”? Ela demonstra como ficar se comparando o tempo todo a outras pessoas pode ser prejudicial.
Cada corpo responde de um jeito. Ficar stalkeando shape alheio só gera frustração e te tira do foco. Se quer comparar, compare com você mesmo. Olhe suas fotos antigas, veja a sua evolução e use isso como combustível.
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