Café da manhã proteico rápido: 5 receitas com whey para otimizar sua rotina

Ganhar tempo pela manhã sem sacrificar os resultados do treino é o cenário ideal, né? Para quem vive no ritmo acelerado, mas mantém o foco na performance, o café da manhã proteico pode ser um bom aliado!

Conforme o estudo das pesquisadoras Suelen Caroline Trancoso, Suzi Barletto Cavalli e Rossana Pacheco da Costa Proença, publicado em revista especializada, o indicado é que essa etapa do dia forneça 25% das suas energias totais. É o "ponto de equilíbrio" para ter disposição de sobra sem exagerar na medida.

O whey protein entra aqui como a solução estratégica: prático, versátil e eficiente para garantir que o corpo receba os nutrientes necessários sem exigir horas na cozinha. Preparar uma refeição completa em menos de 5 minutos ajuda a manter a saciedade, evita deslizes na dieta e otimiza a recuperação muscular desde as primeiras horas do dia.

Pensando nisso, o blog da Under Labz apresenta dicas para incluir o whey na rotina matinal e elevar o nível da sua energia. Bora conferir?

Café da manhã proteico para ter mais energia 

Começar o dia com whey garante saciedade imediata e combustível estável. É a escolha estratégica para ignorar opções ruins quando o tempo aperta.

Muito além do pós-treino, o whey protein é um coringa, com sua praticidade para utilizar em qualquer momento do dia.

O que pode mudar no seu dia:

• Fome sob controle;

• Disposição constante;

• Nutrição sem desculpa;

• Manutenção muscular.

Receitas com práticas para um café da manhã proteico

Shake de banana 

O Shake de Banana une gorduras boas, proteínas de alto valor biológico e o aporte de energia necessário para o seu dia.

Ingredientes:

• 1 scoop de Whey Protein Under Labz (o sabor baunilha é uma excelente escolha);

• 1 banana prata ou nanica;

• 250 ml de iogurte natural;

• 100 ml de água gelada para ajustar a consistência.

Preparo em 5 Minutos:

1. Junte todos os ingredientes no liquidificador;

2. Bata até a mistura ficar totalmente lisa. O iogurte com o whey isolado cria uma cremosidade que substitui qualquer lanche pobre em nutrientes;

3. Despeje no copo e consuma gelado para máxima absorção.

O uso do whey garante rápida absorção, um pré-treino ideal para quem treina em horários apertados. Se quiser um shake ainda mais denso, troque a água por cubos de gelo na hora de bater.

Panqueca Proteica

Essa receita é a definição de estratégia com ingredientes que entregam o que o corpo precisa para evoluir.

Ingredientes:

• 1 scoop de Whey Under Labz (o sabor da sua escolha dita o ritmo);

• 4 claras de ovo;

• 2 colheres (sopa) de aveia e 2 colheres (sopa) de linhaça dourada;

• 2 bananas (para o recheio);

• Canela em pó e adoçante (se quiser ajustar o paladar);

• Margarina ou óleo de coco apenas para untar.

Preparo Rápido (10 minutos):

1. Misture o whey, as claras, a aveia, a linhaça e a canela. O segredo aqui é a homogeneidade para uma massa que não quebra;

2. Aqueça a superfície antiaderente levemente untada. Use uma concha como medida para manter o padrão das porções;

3. Despeje a massa e gire a frigideira para espalhar bem. Quando as bordas soltarem sozinhas, é hora de virar;

4. Amasse as bananas (pode adicionar uvas passas aqui) e recheie as panquecas prontas.

Essa base é versátil. Se o foco for um lanche salgado, use whey sem sabor e recheie com peito de peru e queijo branco. Para um pós-treino denso, morangos amassados com iogurte natural podem ser uma boa escolha.

Crepioca de Whey

Essa é uma combinação estratégica para quem prefere um lanche que garante mais sustância. 

Ingredientes:

• 1 scoop de Whey Under Labz (o sabor escolhido define o perfil da refeição).

• 2 ovos;

• 2 colheres (sopa) de goma de tapioca;

Preparo sem Erro:

1. Misture os três ingredientes em um recipiente até a massa ficar homogênea;

2. Aqueça uma superfície antiaderente em fogo baixo. Esse é o segredo para a massa não grudar e manter a textura macia;

3. Despeje a massa e tampe a frigideira. Assim que a base firmar e soltar do fundo, vire para dourar o outro lado.

Se o objetivo é um lanche denso, recheie com pasta de amendoim ou frutas picadas. Para uma versão mais leve, consuma a massa pura logo após o preparo para aproveitar melhor o aporte nutricional.

Salada de frutas proteica

O mix de micronutrientes das frutas com ajuda do Whey Under Labz cria uma refeição completa em apenas 5 minutos.

Ingredientes:

• 1 scoop de Whey Under Labz (o sabor baunilha ou morango eleva o nível dessa mistura);

• 250ml de leite (animal ou vegetal);

• Mix de frutas: 3 morangos, 1 banana e 2 kiwis;

• Cubos de gelo;

• Canela em pó (opcional).

Preparo sem enrolação:

1. Bata o leite com o whey e o gelo no liquidificador por 2 minutos. O objetivo é uma textura de shake espesso para envolver as frutas;

2. Pique os morangos, a banana e os kiwis em uma tigela;

3. Despeje o shake proteico sobre as frutas. O contraste de texturas garante saciedade prolongada.

Se o foco for controle de apetite ao longo do dia, adicione sementes de chia ou aveia sobre o preparo para aumentar o aporte de fibras.

Smoothie de Maracujá

Para fechar, o Smoothie de Maracujá é uma escolha estratégica. Essa combinação une o frescor da fruta com a densidade proteica.

Ingredientes:

• 1 ½ scoop de Whey Under Labz sabor Baunilha;

• 1 polpa de maracujá (natural para garantir os nutrientes);

• 200ml de leite gelado (zero lactose ou amêndoas para uma digestão leve);

• 1 colher (sopa) de adoçante natural ou mel (substitua o açúcar para manter o plano limpo).

Preparo Instantâneo:

1. Jogue tudo no liquidificador;

2. Bata até atingir a consistência cremosa ideal. O segredo aqui é o leite bem gelado para dar corpo ao smoothie sem precisar de gelo extra;

3. Sirva na hora para aproveitar o pico de sabor e a entrega imediata de aminoácidos.

O maracujá possui propriedades que auxiliam no controle do estresse, o que faz deste smoothie uma excelente opção para o lanche da tarde ou ceia. Se o objetivo é aumentar a saciedade, adicione uma colher de sementes de chia antes de bater.

Inclua o whey da Under Labz na sua rotina! 

Variar os sabores da Under Labz é a estratégia certa para manter a constância sem enjoar. O uso do suplemento em shakes ou misturas rápidas resolve o problema de quem tem o dia a dia acelerado, mas preza pela qualidade nutricional.

Conheça a linha completa de Whey Under Labz e eleve sua rotina ao próximo nível.