É muito comum ver creatina e rins associados, não é mesmo? Isso porque muita gente pensa que o suplemento afeta a função renal. Mas a verdade é que uma série de estudos científicos já comprovaram que isso é um mito.
Um dos suplementos alimentares mais estudados na área de nutrição esportiva e saúde metabólica, a creatina é utilizada para ganho de força, desempenho e massa muscular. No entanto, ela também é alvo frequente de dúvidas, ainda mais quando o assunto é função renal.
Mas, como veremos ao longo deste texto preparado pela Under Labz, a creatina não faz mal para os rins. Em pessoas saudáveis e com doses seguras, não há nenhuma interferência na função renal. Confira!
O que é a creatina e como ela age no organismo
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo organismo a partir de aminoácidos como glicina, arginina e metionina.
Cerca de 95% dela está armazenada nos músculos esqueléticos, onde exerce papel fundamental na produção de energia rápida (ATP), especialmente em atividades de alta intensidade e curta duração.
Também é possível obter creatina por meio da alimentação, principalmente em carnes e peixes, e/ou por meio da suplementação com creatina monoidratada, que é a forma mais estudada e validada cientificamente.
Por que existe esse mito?
A principal razão para a associação entre creatina e possíveis danos renais está relacionada à creatinina, um metabólito derivado da creatina.
Esse metabólito é utilizado como marcador laboratorial para avaliar a função renal. Quando seus níveis estão elevados no sangue, isso pode indicar redução na capacidade de filtração dos rins.
O ponto importante é que a suplementação de creatina pode elevar levemente os níveis de creatinina no exame, mas essa elevação não significa necessariamente lesão ou prejuízo renal, como explica a Rede D’Or São Luís.
Trata-se, muitas vezes, de um aumento esperado devido à maior disponibilidade de creatina no organismo. Ou seja, o aumento isolado da creatinina em usuários de creatina não é, por si só, evidência de dano renal.
O que dizem os estudos científicos sobre creatina e rins?
A literatura científica disponível, como é o caso de um estudo publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte, indica que a creatina não prejudica a função renal em indivíduos saudáveis quando utilizada nas doses recomendadas.
“Os suplementos hiperprotéicos (cuja comercialização é permitida no Brasil), por exemplo, não possuem riscos aparentes a sujeitos saudáveis. No entanto, a ingestão extra de proteína em insuficientes renais crônicos poderia ser prejudicial”, pontua o artigo.
Diversos estudos publicados, incluindo pesquisas na área de medicina e medicina esportiva, não encontraram alterações clinicamente relevantes na taxa de filtração glomerular ou em outros marcadores renais em pessoas saudáveis suplementando creatina dentro das doses habituais.
Pessoas com doença renal devem usar creatina?
Indivíduos com doença renal crônica, histórico de insuficiência renal, alterações persistentes na creatinina e uso de medicamentos potencialmente nefrotóxicos devem buscar avaliação médica antes de iniciar a suplementação.
O Conselho Regional de Medicina da Paraíba já publicou orientações reforçando que pacientes com comprometimento renal precisam de acompanhamento individualizado, devido à predisposição.
Por outro lado, pesquisas conduzidas pela Universidade Federal do Rio Grande do Norte apontaram indícios positivos do uso de creatina em pacientes transplantados, sob supervisão médica, sugerindo que o suplemento pode ter aplicações clínicas além do esporte.
Isso demonstra que o impacto da creatina depende do contexto de saúde de cada indivíduo quando já existe alguma alteração prévia.
Qual é a dose segura de creatina?
Os protocolos mais utilizados apontam que, em fase de manutenção, a dose indicada é de 3 g a 5 g por dia.
Diversos estudos mostram que a dose de manutenção é suficiente para promover benefícios de desempenho e composição corporal, sem necessidade obrigatória de saturação.
Lembre-se, mais uma vez, de que o uso contínuo em doses moderadas (de manutenção) é considerado seguro para indivíduos saudáveis.
Qual é a importância da hidratação?
Embora a creatina não cause sobrecarga renal em pessoas saudáveis, manter boa hidratação é fundamental.
A creatina aumenta o conteúdo de água intracelular nos músculos, o que é parte do seu mecanismo de ação. Beber água adequadamente contribui para o equilíbrio metabólico e para a manutenção da função renal.
Qualidade faz diferença: conheça a creatina pura da Under Labz
De fato, a creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo, com décadas de pesquisa sustentando sua eficácia e segurança. Mas é claro que optar por uma suplementação de qualidade faz a diferença.
A Creatine BORNTODISRUPT, da Under Labz, é formulada com creatina monoidratada pura, sem aditivos desnecessários e com padrão rigoroso de qualidade.
Optar por creatina pura garante:
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Melhor controle da dosagem;
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Ausência de substâncias que possam sobrecarregar o organismo;
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Maior previsibilidade nos resultados;
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Segurança no consumo contínuo.
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