Muita gente acha que ganhar massa muscular é só treinar pesado e tomar qualquer suplemento. Mas a verdade é que sem o básico - sono de qualidade, hidratação em dia e disciplina - o resultado não vem.
Esses três pilares são o tripé que sustenta qualquer evolução: no shape ou no desempenho do treino. E a combinação deles é o que diferencia quem só “vai pra academia” de quem realmente constrói resultado.
Então como potencializar esse ganho de massa, considerando esse “tripé” no seu dia a dia? Para responder à questão, o blog da Under Labz preparou um conteúdo completo. Vamos nessa dar um gás nos seus treinos e nos seus resultados?
Quanto tempo devo dormir para ganhar massa muscular?
O sono é mais do que o descanso diário. Afinal, é nesse período que o corpo reconstrói fibras musculares e libera hormônios fundamentais, como testosterona e GH. Podemos até dizer que é durante a noite que o treino “acontece de verdade”.
Se a meta é hipertrofia, o ideal é dormir entre 7 a 9 horas por noite. Dormir menos pode atrapalhar a síntese proteica, reduzir energia e até aumentar risco de lesão.
Sabemos que nem sempre é fácil pegar no sono, mas alguns ajustes na rotina podem facilitar esse processo, como desligar telas antes de deitar, manter o quarto escuro e evitar excesso de cafeína à noite.
Quantos litros de água devo beber para ganhar massa muscular?
A água funciona, muitas vezes, como combustível para o corpo. Ela participa do transporte de nutrientes, da contração muscular e até da regulação da temperatura durante o treino. Se a hidratação falha, o desempenho despenca.
A conta é simples: 35 ml a 45 ml por quilo de peso corporal. Isso significa que uma pessoa de 70 kg deve consumir entre 2,5 e 3 litros de água por dia. Mas atenção: em treinos intensos e dias quentes, essa necessidade aumenta. O ideal é ir adequando conforme o corpo “pede” também.
Não espere a sede chegar, mantenha sempre uma garrafa por perto pense na hidratação como a chave para seus treinos. Ela não é apenas um detalhe.
Quais suplementos devo usar para ganhar massa muscular?
Aqui, entram os aliados do processo. Suplementos não substituem treino ou dieta, mas aceleram resultados quando usados da forma certa.
Nessa etapa, o segredo está na regularidade e na disciplina, não adianta tomar um dia e esquecer no outro. E claro, a qualidade do suplemento faz diferença.
Para quem busca hipertrofia, os principais são:
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Whey Protein: proteína de alta qualidade, acelera a recuperação e favorece o ganho de massa magra.
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Creatina: aumenta força, potência e volume muscular.
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Pré-treinos: energia e foco para não desperdiçar nenhum treino.
Como sono, hidratação e suplementação se conectam?
Esses três fatores, quando não são bem alinhados e equilibrados, não garantem resultados positivos na academia. O importante é justamente saber como combinar cada um deles.
Dormir bem sem se hidratar direito não resolve. Tomar creatina sem ter constância no treino não vai gerar milagre. Cada um tem o seu papel nessa lógica:
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O sono garante a recuperação muscular;
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A água ajuda os nutrientes a circularem e chegarem onde precisam;
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A suplementação completa a dieta e dá o empurrão final no desempenho.
O shape brutal nasce com a Under Labz!
Se você está focado em ganhar massa muscular, comece pelo básico: noites de sono de qualidade, litros de água ao longo do dia e suplementação de confiança. É isso que vai transformar o esforço em resultado visível.
Na Under Labz, cada fórmula é pensada para turbinar seu treino sem enrolação. Seja com whey protein, creatina ou pré-treinos, a missão é entregar performance brutal para quem não se contenta com pouco.
Tá pronto pra levar seu shape a outro nível? Conheça os suplementos Under Labz e sinta a diferença já no próximo treino!
