Treino pesado e suplementos. Para muitos, essa combinação é suficiente para ganhar músculos e alcançar o shape perfeito. Só que não!
Suplementos são incríveis? Sim. Eles podem turbinar seus resultados? Com certeza. Porém, eles não substituem a base de tudo: a alimentação. Para melhorar a eficiência, esses dois fatores precisam caminhar juntos.
Quer saber como ter uma evolução insana no seu treino? Confira a seguir como encaixar a dieta e os suplementos no mesmo time, sem colocar um contra o outro!
Alimentação: a comida sempre vem antes
Antes de pensar em creatina, pré-treino ou whey, a pergunta é: como está sua dieta?
Se a resposta for “pulo o café, almoço correndo e janto qualquer coisa”, já temos um problema. Os suplementos até vão ajudar, mas é como colocar turbo em um carro sem gasolina: não vai sair do lugar.
O corpo precisa de nutrientes completos, que vêm principalmente de alimentos naturais: carboidratos para energia, proteínas para construção muscular, gorduras boas para funções hormonais e micronutrientes para todo o resto.
Segundo dados do Estudo Brasileiro de Nutrição e Saúde (EBANS), realizado com 1.812 adultos de 15 a 65 anos de todas as macrorregiões do país, mais de 90% apresentaram insuficiência de vitamina D. Outros micronutrientes que apresentaram déficit foram colina, cálcio, ferro e magnésio.
É importante ressaltar que isso não se trata apenas da busca pelo shape. Uma alimentação balanceada também ajuda na prevenção de doenças, garantindo disposição necessária para os treinos e atividades do dia a dia.
Qual o papel dos suplementos?
Segundo uma pesquisa da Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (ABIAD), o consumo de suplementos alimentares já está presente na dieta de pelo menos uma pessoa em 59% das famílias brasileiras.
De forma geral, os suplementos são facilitadores. Eles não substituem uma refeição, mas entram para preencher lacunas ou dar um boost onde a dieta sozinha não consegue.
O whey protein, por exemplo, ajuda a bater a meta de proteína quando apenas o frango cozido não é suficiente. Já a creatina aumenta a força e a resistência, fazendo com que seu treino seja mais produtivo.
O erro mais comum é achar que os suplementos são atalhos. Muita gente cai na armadilha do “se eu tomar tal coisa, não preciso me preocupar com o resto”. O resultado só poderá ser potencializado se a pessoa já estiver fazendo o básico:
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Ter uma alimentação equilibrada;
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Praticar treinos bem estruturados;
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Ter um tempo de descanso adequado.
Sem essa base, o pote de creatina vai ser apenas um enfeite na sua cozinha.
Os principais tipos de suplementos
O uso de cada suplemento depende do objetivo específico que a pessoa deseja alcançar com o treino. Por isso, é importante conhecer as características dos mais famosos:
Whey Protein
Bastante popular entre aqueles que buscam o ganho de massa magra, o whey protein é uma proteína derivada do soro de leite. Ele é rico em aminoácidos fundamentais para o processo de recuperação muscular.
O whey também reduz a fadiga muscular e melhora o desempenho no treino.
Creatina
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, presente em pequenas quantidades na carne e no peixe. Nos músculos, ela é armazenada na forma de fosfocreatina e contribui para o fornecimento de energia durante atividades de alta intensidade.
Ao ser consumida, a creatina melhora a produção de energia. Isso significa que ela ajuda a aumentar a força, a resistência e o desempenho nos treinos.
Como equilibrar dieta e suplementos na prática
Para ter sucesso no seu treino, dieta e suplementos precisam caminhar lado a lado. O primeiro passo é descobrir quantas calorias e nutrientes você precisa por dia para atingir o seu objetivo (ganhar massa, emagrecer etc.). Isso pode ser feito junto a um nutricionista.
Ao montar a dieta, priorize alimentos ricos em nutrientes, como carnes magras, ovos, batata-doce, legumes e frutas. Ajuste a quantidade para bater as metas diárias.
Após isso, os suplementos entram para preencher as lacunas. Por exemplo, se a pessoa não consegue bater a meta de proteína diária por conta de uma restrição alimentar, o whey protein deve ser inserido na dieta. Precisa de mais força? A resposta é a creatina.
Assim como a alimentação, os suplementos devem ser consumidos na dose correta para atingir os resultados desejados. Novamente, é recomendável procurar um profissional.
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