Nas prateleiras das lojas de suplementos, em meio à infinidade de opções, o whey é, na maioria das vezes, o mais buscado, principalmente por aqueles que estão em busca do ganho de massa muscular.
Por estar associado à hipertrofia, muitos fazem uso do whey de forma isolada, sem treino, alimentação e descanso, imaginando que o suplemento sozinho irá causar ganho de peso.
Do outro lado, aqueles que estão em processo de emagrecimento, podem evitar o uso do whey por acreditarem que o suplemento contribui para o ganho de gordura, podendo atrapalhar a perda de peso.
Diante dessas situações, paira algumas dúvidas: afinal, qual é a verdadeira função do whey? Ele engorda ou não?
Confira, no blog da Under Labz, as respostas para as principais dúvidas relacionadas ao whey e ao ganho de peso.
Qual é a composição do whey?
A composição nutricional do whey pode variar de acordo com o tipo (concentrado, isolado ou hidrolisado) e com a marca. Porém, em geral, o suplemento fornece proteínas de alta qualidade e baixa quantidade de carboidratos e gorduras.
Segundo a Nav Dasa, uma porção de 30 g de whey protein em pó contém:
-
120 kcal;
-
24 g de proteínas;
-
2 g de carboidratos;
-
1 g de gordura;
-
30 mg de colesterol;
-
50 mg de sódio.
Os tipos variam entre:
Concentrado: obtido a partir do soro do leite, passando por um processo de filtragem para retirar parte da gordura e da lactose, mantendo uma quantidade significativa de proteína (de 70% a 80%), além de pequenas quantidades de carboidratos e gorduras.
Isolado: é a forma mais pura do whey, obtida a partir do soro do leite por meio de processos adicionais de filtragem que remove grande parte da gordura, dos carboidratos e da lactose. Costuma ter cerca de 90% ou mais de proteína.
Hidrolisado: passa pelo processo de hidrólise, no qual as proteínas são parcialmente quebradas em fragmentos menores, chamados de peptídeos, o que facilita a digestão e a absorção pelo organismo.
Para que o whey é indicado?
Bastante conhecido no meio fitness, principalmente pelo seu papel como suplemento nutricional e por auxiliar no alcance da meta diária de proteínas, o whey também desempenha outras funções, podendo reduzir a fadiga, quando consumido no pós-treino.
Ele tem grande quantidade de aminoácidos essenciais, principalmente BCAA, o que favorece a síntese de proteínas musculares e a recuperação após o exercício.
Além disso, pode contribuir para a melhora do desempenho, já que as proteínas presentes podem auxiliar no aumento da força.
Quem pode tomar whey?
O whey pode ser consumido por praticantes de atividades físicas, como musculação, CrossFit e artes marciais, por pessoas que precisam aumentar a ingestão de proteínas e também por idosos na manutenção da massa muscular.
No entanto, pessoas com intolerância à lactose, alergia à proteína do leite de vaca ou doença renal crônica devem ter maior atenção e consumir o suplemento apenas com orientação de um nutricionista.
O whey causa ganho de gordura?
Como já vimos, o whey, por si só, não contribui para o ganho de peso. Porém, algumas formas de consumo podem ultrapassar o limite saudável e causar ganho de gordura e peso indesejado. Por exemplo, quando:
-
Adicionado a ingredientes muito calóricos como açúcar e sorvete;
-
Consumido em excesso e várias vezes ao dia, além das necessidades do corpo;
-
Consumido por quem não pratica atividade física e mantém um consumo calórico alto.
Anota aí para nunca esquecer: whey não engorda. O que engorda é o excesso!
Como o whey ajuda na hipertrofia?
O whey contém aminoácidos que estimulam a síntese de proteínas musculares, processo responsável pela recuperação e pelo crescimento das fibras após o treino.
Por ter rápida absorção pode melhorar os resultados quando aliado a treino, dieta e claro, disciplina.
E no emagrecimento?
O whey pode ajudar no emagrecimento porque a proteína pode aumentar a saciedade, o que pode reduzir a fome ao longo do dia e facilitar o controle da ingestão de calorias.
Além disso, o whey contribui para a preservação da massa muscular durante a perda de peso. Manter os músculos é importante porque eles ajudam a manter o metabolismo mais ativo, favorecendo o gasto energético.
Nutrição aliada ao sabor: conheça os wheys da Under Labz
Na hipertrofia ou no emagrecimento, os wheys da Under Labz combinam proteína de alta qualidade com alguns dos sabores mais irresistíveis do mercado.
O ISO HYDRO WHEY CRUSH é desenvolvido para proporcionar rápida absorção dos nutrientes pelo organismo. Com isso, o suplemento entrega ao músculo os aminoácidos no momento certo, contribuindo para uma melhor recuperação no pós-treino.
O Protein Crush é formulado com duas das melhores proteínas, o WPC (whey protein concentrado) e o MPC (concentrado de proteína do leite), liberando maior quantidade de aminoácidos essenciais que o organismo não consegue produzir.
Já o 100% Whey Crush une sabor gourmet a benefícios nutricionais de alta qualidade. Além disso, o produto conquistou três selos essenciais (Vitamin Blends, Coenzima Q10 e Glúten Free), que reforçam o compromisso da Under Labz com inovação e excelência:
Acesse a loja virtual da Under Labz e confira os sabores disponíveis, além de outros suplementos para melhorar ainda mais sua performance na hipertrofia ou no emagrecimento.
