Sofrer uma lesão muda a rotina completamente. Quem treina com frequência sabe que esse tipo de situação é um pesadelo. Gera ansiedade, frustração e aquela vontade de “voltar logo” para compensar o tempo perdido. E é aí que mora o perigo.
Voltar a treinar depois de uma lesão não deve ser um processo apressado, pois requer atenção e cuidados especiais para cada tipo de problema.
Ao não respeitar o próprio corpo, uma lesão que antes era considerada leve pode se agravar, afastando o praticante ainda mais das atividades.
Evoluir hoje não pode custar o seu treino de amanhã! Veja no texto a seguir como garantir uma volta segura à academia após um período afastado.
Principais tipos de lesões nas academias
Segundo uma pesquisa realizada pela Universidade Federal do Paraná (UFPR), as principais lesões que ocorrem com praticantes de musculação estão relacionadas a distensões musculares, tendinopatias, entorses articulares e lesões no joelho e no ombro.
A distensão muscular ocorre quando o praticante acaba rompendo parte das fibras musculares ao tentar executar um movimento com ampla amplitude. Já as lesões no joelho e no ombro são comuns devido ao fato de os exercícios exigirem bastante das articulações.
Vale ainda mencionar que a tendinopatia é provocada, na maioria dos casos, por excesso de peso e de repetição, sem o devido repouso após o treino.
Sinais que indicam necessidade de pausa nos treinos
O corpo costuma dar sinais quando algo não está funcionando como deveria. Sentir dores constantes durante os exercícios é um dos alertas mais importantes. Inchaços e hematomas nas áreas lesionadas também podem indicar problemas sérios.
Se houver sensação de fraqueza ou instabilidade nas articulações, a recomendação é evitar a continuidade das atividades. Não ignore os sintomas. A persistência pode transformar um problema leve em algo maior. Procurar uma avaliação médica garante uma recuperação mais rápida e segura.
Como retomar os treinos após a lesão
Um dos erros mais comuns é achar que parar de sentir dor significa estar pronto para treinar.
A dor pode desaparecer antes que a lesão esteja totalmente recuperada e a mobilidade, normalizada. Voltar cedo demais é abrir a porta para uma recaída. E a segunda lesão costuma ser pior que a primeira.
O momento certo de voltar é quando há liberação profissional e quando o corpo responde bem a movimentos básicos, sem compensações. Só assim o aluno poderá ter qualidade nos seus treinamentos.
Retorno gradual
Além de respeitar o tempo certo para o retorno às atividades após uma lesão, essa volta deve ser gradual, respeitando os limites do corpo e evitando sobrecarga.
Não encare a redução de carga como um sinal de regressão. A volta gradual é o que permite reconstruir a confiança e garante consistência.
Tenha acompanhamento profissional
O retorno aos treinamentos após uma lesão não deve contar com improvisos, mas sim com acompanhamento multiprofissional, com médicos, fisioterapeutas e educadores físicos.
Esses profissionais ajudam a identificar limitações que muitas vezes você nem percebe, além de reintroduzir a carga de forma progressiva.
Foco na alimentação e no descanso
Respeitar os períodos de descanso é tão importante quanto o treino após a recuperação de uma lesão.
Você sabia que, durante o sono, o corpo também trabalha os músculos? Por isso, uma boa noite de sono é tão importante quanto fazer um treino pesado.
A alimentação deve ser rica em nutrientes que favorecem a recuperação, como proteínas, vitaminas e minerais. Comer bem fortalece o corpo e auxilia não só na cicatrização das lesões, mas também na prevenção.
Suplementação
Os suplementos são aliados nos treinos em qualquer situação. Eles podem não curar a lesão, mas apoiam o corpo durante a recuperação.
A ingestão adequada de proteína ajuda na regeneração muscular. Já a creatina pode auxiliar na recuperação da força.
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