Como fazer a suplementação feminina por fase do ciclo menstrual?

Se você é do time que treina pesado e busca performance máxima, sabe que o ciclo menstrual pode influenciar diretamente seus treinos, né? Mas calma que tem solução, e a Under Labz pode ser a sua aliada nisso!

Energia, humor, sono e recuperação podem variar ao longo do mês - e é aí que a suplementação estratégica entra como diferencial. A boa notícia? Creatina e Whey são aliados que podem ficar na sua rotina durante todo o ciclo. Nisso, não precisa mexer. 

Mas o pré-treino pode ser ajustado conforme a fase, dando aquele boost extra quando você mais precisa. Na fase menstrual, por exemplo, um pré-treino leve e anti-inflamatório, combinado com uma receita de Whey com cacau e banana, ajuda a reduzir cólicas e fornece energia sem sobrecarregar o corpo. 

Na fase folicular e ovulatória, pré-treinos mais potentes dão aquele estímulo extra para os treinos, enquanto shakes de Whey com frutas ricas em vitamina C e antioxidantes ajudam na recuperação muscular. 

Já na fase lútea, receitas de Whey com aveia e magnésio podem auxiliar na redução da TPM, mantendo disposição e foco nos treinos.

Pensando em tudo isso, o blog da Under Labz preparou um checklist completo e visual, mostrando os nutrientes mais indicados para cada etapa do ciclo menstrual. 

Na sequência, você ainda confere dicas práticas para otimizar sua suplementação e manter o desempenho lá em cima!

Checklist de Suplementação Feminina por Fase do Ciclo Menstrual

Whey e creatina: suplementos que funcionam durante todo o ciclo menstrual

Como comentamos, alguns suplementos podem ser incorporados à rotina independentemente da fase do ciclo, oferecendo suporte contínuo à energia, recuperação muscular e equilíbrio hormonal. São eles:

• Creatina: melhora desempenho físico, força e recuperação muscular em qualquer fase do ciclo menstrual;

• Whey Protein: fonte de proteína de alta qualidade que auxilia na recuperação, energia e saciedade.

Esses dois suplementos são ideais para quem busca manter a rotina de treinos e bem-estar durante o mês inteiro. 

Mas lembre-se de que é importante alinhar o suplemento com a sua necessidade e os seus objetivos. Para isso, é interessante conversar com um profissional, como um nutricionista. 

Dicas extras para otimizar sua suplementação feminina

Suplementação e receitinhas para dar um boost não fazem milagre, ok? É fundamental otimizar seus resultados com:

1. Alimentação equilibrada: suplementos funcionam melhor quando combinados com uma dieta rica em nutrientes;

2. Hidratação constante: ajuda na absorção dos nutrientes e na redução de retenção de líquidos;

3. Sono tranquilo: uma boa noite de sono ajuda na recuperação do músculo;

4. Acompanhamento profissional: cada corpo reage de forma diferente; consulte um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplemento.

Saia da mesmice e conte com a Under Labz! 

Se você quer ir além nos treinos e no bem-estar, a Under Labz é sua parceira para manter performance e energia durante todo o ciclo menstrual. 

Com suplementos de alta qualidade como Whey Protein, Creatina e pré-treinos estratégicos, você consegue adaptar sua rotina às necessidades de cada fase do mês sem perder o foco.

Além disso, é possível criar receitas práticas e deliciosas com nosso Whey Protein Crush, combinando ingredientes que ajudam a reduzir cólicas, aumentar energia e melhorar a recuperação muscular. 

Assim, você transforma sua suplementação em uma aliada completa para treinos mais eficientes e bem-estar diário.

Não deixe a rotina cair na mesmice: treine pesado, ajuste sua suplementação e potencialize seus resultados com Under Labz! Seu corpo vai sentir a diferença em cada fase do ciclo.

Acesse aqui e conheça nossa linha completa.