Como melhorar a retenção de líquido? Desmistificando mitos para uma vida mais saudável

Sabe aquela sensação de inchaço e desconforto que parece surgir do nada? A retenção de líquido é uma condição super comum, que acontece quando nosso corpo resolve acumular um volume extra de água nos tecidos, resultando em um visual e uma sensação de peso e “distensão”.

Apesar de ser uma experiência que muitas pessoas enfrentam em diferentes momentos da vida, é crucial entendermos sobre o assunto para separar o que é informação correta de mitos populares. Só assim conseguimos entender, de fato, as melhores maneiras de lidar com essa questão e promover o bem-estar.

Pensando nesse cenário, a Under Labz a Under Labz decidiu ajudar você a reduzir a retenção de líquido e desmistificar mitos para uma vida mais saudável. Vamos nessa?

 O que é retenção de líquido?

Afinal, o que é exatamente a retenção de líquido? Em termos simples, é quando nosso organismo acumula água em excesso nos espaços entre as células. O resultado? Aquele inchaço indesejado, que costuma aparecer mais nas regiões das pernas, mãos, pés e, às vezes, até no rosto.

Mas por que isso acontece? As causas são variadas e, em sua maioria, estão ligadas aos nossos hábitos:

• Sódio em Excesso: O grande vilão é o consumo exagerado de sal, especialmente aquele escondido em alimentos processados e industrializados.

• Sedentarismo: Passar muito tempo parado também dificulta a circulação.

• Ultraprocessados: Além do sódio, itens como salgadinhos, refeições prontas e macarrão instantâneo carregam aditivos e açúcares simples que bagunçam o balanço hídrico do corpo. Eles são especialistas em fazer você reter mais líquido e sentir o inchaço aumentar!

• Hormônios em Ação: As famosas alterações hormonais, comuns na TPM ou durante a gravidez. Em alguns casos, a retenção pode ocorrer devido ao aumento da testosterona, seja por doença ou pelo uso de reposição hormonal sintética.

É fundamental lembrar que, em alguns casos, o inchaço pode ser um sinal de alerta para condições médicas mais sérias, como insuficiência renal, cardíaca ou hepática.

Os sintomas da retenção vão muito além do inchaço visível! Você pode sentir uma incômoda sensação de peso, desconforto e até notar dificuldade para movimentar a área afetada.

Mitos comuns sobre retenção de líquido

• A creatina causa retenção de líquido prejudicial à saúde. Na verdade, a creatina aumenta a retenção de água dentro das células musculares, contribuindo para a saúde e o desempenho muscular, diferente da retenção nociva causada pelo sódio.

• Beber menos água ajuda a diminuir o inchaço. Ao contrário, a ingestão adequada de água é essencial para o organismo eliminar o excesso de líquidos.

• Somente pessoas com doenças retêm líquido. A retenção pode ocorrer em pessoas saudáveis, dependendo de fatores como dieta e estilo de vida.

Como reduzir a retenção de líquido? (fatos e dicas práticas)

Cansado da sensação de inchaço? Combater a retenção de líquido é mais simples do que parece e começa com a decisão de cuidar melhor de você! Não é mágica, é ciência: precisamos ajudar o corpo a equilibrar o que entra e o que sai.

Confira este guia de dicas práticas e fatos para começar a sentir a diferença hoje:

Controle Inteligente do Sódio

O maior vilão da retenção de líquido é o sódio em excesso. Não se trata apenas do saleiro, mas do sal escondido.

• FATO: Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados e embutidos. Eles são carregados de conservantes que fazem o corpo "segurar" água para diluir o sal.

• DICA PRÁTICA: Faça uma troca esperta! Use e abuse de ervas aromáticas frescas ou desidratadas como tomilho, orégano, manjericão e pimenta para dar sabor, sem o peso do sal.

Hidratação Efetiva e Purificante

A maior contradição: beber mais água te faz desinchar!

• FATO: Aumentar a ingestão de água é a forma mais direta de estimular os rins a trabalharem, sinalizando que não há risco de desidratação. O corpo, então, elimina o excesso de líquidos acumulados.

• DICA PRÁTICA: Mantenha uma garrafa de água sempre por perto e beba pequenas quantidades consistentemente ao longo do dia. Se quiser variar, chás de ervas sem açúcar são ótimos!

Reforce os Aliados Minerais

Existem nutrientes que funcionam como diuréticos naturais, regulando o fluxo de água nas células.

• FATO: Inclua na sua dieta alimentos ricos em potássio, magnésio e vitamina B6. Eles são cruciais para o equilíbrio hídrico.

• DICA PRÁTICA: Priorize vegetais folhosos (couve, espinafre), banana, abacate, sementes e grãos integrais.

Movimento é Vida (e Circulação!)

O corpo precisa de movimento para bombear o sangue e os fluidos linfáticos.

• FATO: A prática regular de exercícios físicos, como uma simples caminhada diária, melhora a circulação e impede que o líquido se acumule nas extremidades.

• DICA PRÁTICA: Se seu trabalho exige longas horas sentado, levante-se a cada hora para esticar as pernas e fazer uma pequena pausa.

Alívio para as Extremidades

Se o inchaço se concentra nas pernas e pés, a gravidade pode ser sua aliada.

• DICA PRÁTICA: Ao deitar, eleve as pernas acima do nível do coração por 20 a 30 minutos.

• RECOMENDAÇÃO: Se necessário, consulte com um profissional de saúde sobre o uso de meias de compressão para ajudar no retorno venoso.

Procure Orientação Médica em Casos Graves

• FATO: Embora a retenção leve possa ser controlada com estas mudanças, a retenção persistente ou grave pode ser um sinal de uma condição médica subjacente (renal, cardíaca ou hepática) que exige avaliação profissional.

• AÇÃO: Se o inchaço for constante, doloroso ou repentino, procure um médico para um diagnóstico e tratamento adequados.

Dê Adeus às Roupas Apertadas

• FATO: Usar roupas apertadas na cintura, pernas ou pulsos pode impedir a circulação adequada e o fluxo linfático, agravando o acúmulo de líquidos e o desconforto.

• DICA PRÁTICA: Opte por roupas mais largas e tecidos respiráveis. Priorize o conforto e o livre fluxo sanguíneo.

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