Quem já comprou creatina provavelmente já se perguntou: “preciso tomar todo dia ou só quando tenho treino?”.
A resposta para essa pergunta é mais simples do que parece. Quem não toma creatina todos os dias está usando de forma errada. Esse também costuma ser um dos motivos pelos quais muita gente diz que não viu resultado.
Não se trata apenas do suplemento, mas também da estratégia. Bora conferir no texto a seguir como usar a creatina do jeito certo.
Benefícios da creatina para o corpo
A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo. Em janeiro de 2025, uma revisão narrativa conduzida por pesquisadores brasileiros (USP, EEFE e CMEV) analisou dezenas de estudos internacionais para separar o que é mito do que é evidência científica sobre o tema.
A conclusão dos especialistas é de que a creatina melhora o desempenho físico em atividades de alta intensidade, como exercícios curtos, explosivos, sprints, séries de força e saltos.
Outras vantagens são:
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Aumento da massa muscular;
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Melhora na recuperação dos músculos;
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Prevenção de doenças crônicas;
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Melhoria na densidade óssea
Por que a creatina deve ser consumida diariamente?
Tomar creatina apenas nos dias de treino pode parecer suficiente, mas, para aproveitar todos os benefícios desse suplemento, a regularidade faz toda a diferença.
Isso se deve ao fato de a creatina não agir de forma imediata no corpo. Ela precisa se acumular nos músculos ao longo do tempo para realmente fazer diferença no desempenho físico e na recuperação muscular.
Ao tomar creatina apenas quando treina, haverá redução do efeito acumulado, impedimento da saturação muscular e atraso nos resultados. É como tentar encher uma caixa d’água abrindo a torneira só de vez em quando: nunca enche de verdade.
Por outro lado, não existem estudos que apontem vantagem em tomar creatina em um mesmo horário todos os dias, inclusive antes do treino, já que ela não funciona como um pré-treino.
O importante é lembrar de tomar o suplemento todos os dias, já que o efeito ocorre pelo uso crônico.
Por que tanta gente abandona o uso da creatina?
A principal razão não está no produto, mas no comportamento. A creatina exige um entendimento básico do seu funcionamento, e, quando isso não acontece, o uso se torna irregular.
Em muitas ocasiões, a pessoa toma o suplemento por apenas alguns dias (no caso, em dias de treino) e, depois de algumas semanas sem perceber diferenças significativas, conclui que a creatina não funciona.
Esse abandono precoce é resultado direto da falta de orientação e da expectativa errada. A creatina não é um suplemento de efeito imediato. Ela é construída ao longo do tempo, e seu benefício aparece na consistência do desempenho.
Como incluir a creatina no dia a dia?
Uma das maiores dificuldades em manter a regularidade no uso da creatina está relacionada à sua introdução na rotina. Quando ela é feita de forma natural, fica mais fácil manter o consumo sem falhar.
Existe um consenso no mundo fitness de que a dose diária indicada é de 3 a 5 gramas. Não é obrigatório fazer “fase de carga” (que consiste em doses maiores nos primeiros dias), embora isso acelere a saturação muscular. Se optar pela carga, faça sob orientação.
Lembrando que a creatina não faz milagre sozinha. Ela potencializa adaptações que já dependem de um treino bem estruturado. Então, já sabe: treino fofo não é opção na hora de construir o shape!
Outra dica importante é escolher uma marca confiável, como a Under Labz, que faça análise de pureza e utilize matéria-prima de qualidade. Verifique se é creatina monohidratada pura, sem aditivos desnecessários.
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