Dar o primeiro passo no mundo dos suplementos pode ser uma tarefa mais confusa do que aprender a utilizar um aparelho novo na academia. Ao pesquisar sobre o assunto, aparecem diversas opções: creatina, whey protein, pré-treino etc.
Diante disso, surge uma dúvida inevitável: qual deles devo tomar? A popularização desses produtos leva muitos a questionar o papel de cada um. Uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde revelou que 59% dos lares brasileiros já têm pelo menos uma pessoa que faz uso de algum tipo de suplemento.
Se você está começando agora, confira este guia definitivo para entender o que realmente importa e como os suplementos funcionam.
O que são suplementos?
De forma resumida, os suplementos são produtos formulados para complementar a dieta e fornecer nutrientes que muitas vezes não são consumidos nas quantidades adequadas durante a alimentação.
Os suplementos podem ser encontrados em cápsulas, pós ou até comprimidos. Mas é importante ressaltar que eles não servem para substituir a alimentação, e sim para turbinar os nutrientes que ela já fornece.
O que é necessário saber antes da suplementação?
Os iniciantes muitas vezes podem pensar que os suplementos vão resolver o que a disciplina não resolveu. Porém, não é assim que as coisas funcionam.
Antes de iniciar a suplementação, é necessário levar em conta três fatores:
Ajuda profissional
Antes de começar a incluir suplementos na dieta, busque ajuda de um profissional. Cada pessoa tem necessidades únicas, e um especialista poderá direcionar o melhor caminho para que você colha o máximo dos benefícios da suplementação.
Tenha um objetivo
Ter uma meta estabelecida é o que vai definir quais suplementos serão utilizados. Lembre-se de que esses produtos são um complemento da dieta, a fim de ajudar na construção do shape, no desempenho nos treinos e no gerenciamento do peso.
Atenção aos ingredientes
Todo whey protein é igual? De forma nenhuma! Eles podem ser concentrados, isolados ou até mesmo enriquecidos com outros nutrientes. Avaliar bem a marca e suas respectivas fórmulas é um diferencial na hora de impulsionar os resultados.
Melhores suplementos para iniciantes
Se o shape é um processo de construção, a dieta são os tijolos e os suplementos são o cimento que ajuda a dar liga. Conheça, a seguir, os principais produtos para quem ainda está na “planta”:
Whey protein
O whey protein é um dos suplementos mais importantes para quem está começando as atividades físicas e busca aprimorar o crescimento muscular. Ele também é uma excelente alternativa para quem deseja emagrecer, já que ajuda a aumentar a saciedade.
Por ser uma fonte de proteína de alto valor biológico, o whey protein fornece uma grande quantidade de aminoácidos essenciais, fundamentais para o crescimento e a reparação muscular.
Uma ótima opção é o Protein Crush, da Under Labz, com fórmula de alta qualidade composta por duas das melhores proteínas disponíveis: WPC (Whey Protein Concentrate) e MPC (Milk Protein Concentrate).
O Protein Crush libera maior quantidade de aminoácidos indispensáveis e essenciais, que nosso organismo não consegue produzir, tornando-se um whey protein de altíssima qualidade e com alto valor biológico.
Quando e em qual quantidade tomar whey protein?
A quantidade e o melhor horário para tomar whey protein podem variar conforme os objetivos individuais. Apesar de ser comumente ingerido no pós-treino, este suplemento pode fazer parte de qualquer refeição ao longo do dia.
Porém, consumir whey protein dentro de 60 minutos após o treino pode beneficiar a recuperação muscular. Já a quantidade varia de pessoa para pessoa e depende de uma avaliação profissional.
Por exemplo, você pode precisar de 150 g de proteína por dia e consumir 100 g apenas com alimentos como frango, carnes e peixes. Isso fará com que você tenha que consumir 50 g de proteína vinda do whey para complementar.
Creatina
Entre os suplementos mais populares para iniciantes, não tem como deixar a creatina de fora. Ela é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e fica armazenada nas células musculares, contribuindo para um melhor desempenho nos treinos.
Segundo estudo publicado na revista Nutrients, a creatina pode proporcionar um melhor desempenho físico e está diretamente associada ao ganho de força muscular.
Iniciantes enfrentam novos estímulos de treinamento, e a creatina pode oferecer energia adicional para esses esforços.
Uma opção é a Creatina 100% Pura Born To Disrupt, da Under Labz, que oferece 3 g por porção da mais pura creatina monohidratada, desempenhando um papel fundamental na saúde e no desempenho muscular.
Quando e em qual quantidade tomar creatina?
Embora o corpo produza creatina naturalmente, muitas vezes não é possível atingir as quantidades necessárias apenas com a dieta. Por isso, a creatina é um suplemento importante para iniciantes.
A dosagem típica envolve uma fase de carga de 5 a 7 dias com aproximadamente 20 gramas por dia, divididas em doses menores, seguida por uma fase de manutenção de 3 a 5 gramas por dia.
Pré-treino
Para os iniciantes, a função do pré-treino é simples: te colocar no modo on. Ele ajuda o corpo a obter a energia necessária para o treino. Como o próprio nome indica, é consumido antes do início das atividades físicas.
O FCKNG Booster, da Under Labz, é o suplemento que leva o seu treino para outro nível, com elementos como Beta-Alanina, Arginina, Citrulina, Cafeína, Taurina e Boro. Saiba mais [aqui].
O consumo costuma ocorrer de 30 a 45 minutos antes das atividades físicas. A quantidade depende das necessidades individuais, mas geralmente um scoop é suficiente para um desempenho satisfatório.
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