A testosterona virou uma espécie de “celebridade” no mundo fitness. Seja em rodas de conversa durante o treino, seja em vídeos no YouTube, o assunto vem ganhando cada vez mais interessados.
A questão é que, quanto mais famosa ela fica, mais mitos aparecem pelo caminho, como, por exemplo, achar que a testosterona deixa o indivíduo automaticamente mais agressivo. Spoiler: não é bem assim.
Confira, no texto a seguir, qual é o papel da testosterona no corpo masculino, o seu conceito e como ela realmente influencia na construção do seu shape.
Afinal, o que é a testosterona e para que serve?
A testosterona é o principal hormônio masculino, responsável pelo desenvolvimento dos órgãos sexuais no homem e por características como crescimento da barba, engrossamento da voz e formato do corpo.
Ela é produzida principalmente nos testículos. Vale ressaltar que, apesar de ser considerado um hormônio masculino, ele também é produzido, em menor escala, nas mulheres, por meio dos ovários.
Uma das suas principais características (e que chama a atenção no mundo fitness) é o fato de estimular o desenvolvimento muscular, fazendo com que homens, normalmente, tenham mais massa muscular que as mulheres.
Mas aqui vai o ponto crucial: ter testosterona não é o mesmo que ser um “monstro” no treino. Níveis hormonais adequados criam o ambiente para o corpo performar, mas quem constrói o músculo é o próprio indivíduo, por meio de treino, descanso e dieta.
Mitos e verdades sobre a testosterona
Agora que você já sabe o básico sobre a testosterona, bora diferenciar o que é verdade e o que é achismo sobre o hormônio?
1 – Testosterona causa agressividade
Mito. A testosterona pode aumentar a competitividade, o foco e a motivação, mas não a agressividade. Na verdade, elevações rápidas do hormônio podem aumentar a “raiva”, mas de forma passageira. O comportamento agressivo em si, de forma recorrente, está muito mais ligado à personalidade, ao ambiente e ao equilíbrio emocional.
Um estudo conduzido em animais por neurocientistas da Emory University, nos Estados Unidos, constatou justamente o contrário: que a testosterona pode promover um comportamento amigável e de sociabilidade.
2 – A testosterona diminui depois dos 40 anos
Verdade. Segundo a Sociedade Brasileira de Urologia, apesar de os homens produzirem espermatozoides até cerca de 90 anos de idade, eles perdem, em média, cerca de 1,2% de testosterona a cada ano, a partir dos 40 anos.
Por isso, na faixa dos 60, os homens costumam ter cerca de 25% a menos de testosterona do que tinham antes dos 40 anos.
3 – Testosterona alta aumenta sozinha o shape
Mito. Testosterona alta sem treino é apenas testosterona alta. Se não houver estímulo muscular, o corpo não tem motivo para crescer. É igual deixar um carro esportivo na garagem: motor potente, mas zero movimento.
4 – Estilo de vida tem impacto no nível hormonal
Verdade. Esse é um fato que ninguém quer ouvir, mas todo mundo precisa: as maiores quedas de testosterona vêm de escolhas diárias, e não de genética.
Alguns hábitos que diminuem a testosterona são: obesidade, estresse crônico, consumo excessivo de álcool e tabagismo.
Por outro lado, treinar regularmente, ter uma alimentação rica em proteínas, dormir de 7 a 9 horas por dia e evitar álcool em excesso podem contribuir para o aumento do hormônio.
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