Sem dúvidas, a creatina é um dos suplementos mais utilizados por praticantes de musculação e de outras modalidades esportivas.
Ainda assim, muitas pessoas seguem com dúvidas em relação à dosagem: afinal, existe uma quantidade ideal para o consumo?
Além da dosagem, outras preocupações cercam o uso do suplemento, principalmente em relação à sua segurança.
No entanto, ao longo do tempo, essas dúvidas vêm sendo esclarecidas por estudos científicos, como um levantamento da International Society of Sports Nutrition (ISSN), publicado em fevereiro de 2025.
A pesquisa, que analisou mais de 680 estudos, reforçou a segurança do uso da creatina em diferentes faixas etárias.
Leia a seguir mais sobre o suplemento e as doses indicadas de creatina.
Em quais situações a creatina faz sentido?
A creatina é reconhecida pelo seu papel no aumento da força, na melhora do desempenho nos treinos e no auxílio ao ganho de massa muscular (quando combinada com treino, dieta equilibrada e descanso, ok?!).
Normalmente, ela é mais indicada em situações como:
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Treinos de musculação com foco em hipertrofia e força;
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Esportes com explosões curtas de energia, como CrossFit e lutas;
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Atletas que treinam com frequência e alta intensidade.
É importante lembrar: apesar de ser considerada segura para a maioria das pessoas saudáveis, o ideal é ajustar o uso da creatina ao seu objetivo, seguindo orientações de profissionais.
Qual é a dose indicada de creatina?
Tomar creatina nas doses certas é essencial para o ganho e manutenção dos efeitos positivos do suplemento.
Em pessoas saudáveis, é considerada segura em doses usuais (como 3g–5g/dia), mas quando necessário, deve ser ajustada com orientação profissional.
Outra dúvida comum é se o horário de consumo deve seguir uma regra. E não: a creatina pode ser tomada em qualquer horário.
No fim, o que realmente importa é a constância!
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Sua principal função é melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, aumentando a força e contribuindo para o ganho de massa muscular quando associada a treinos sérios.
A dose sugerida da Creatina 100% Pure Borntodisrupt é de 3g (1 dosador), diluída em 150 ml de água.
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