Como incluir a creatina no dia a dia e maximizar resultados?

Está cada vez mais evidente que incluir a creatina no dia a dia traz resultados consistentes. E não falamos apenas do treino, de desempenho e de performance, mas de qualidade de vida. 

Graças aos seus muitos benefícios, a creatina é um dos suplementos mais estudados no mundo. Em janeiro de 2025, uma revisão narrativa conduzida por pesquisadores brasileiros (USP, EEFE, CMEV, etc.) analisou dezenas de estudos internacionais para separar o que é mito do que é evidência científica sobre a creatina.

Esse tipo de estudo fortalece quem deseja usar creatina de forma informada, mostrando que os benefícios são reais, desde que se use o suplemento corretamente.

Pensando em orientar o uso da creatina no dia a dia para quem busca maximizar resultados, o blog da Under Labz preparou um texto completo. Confira e entenda por que a creatina Under Labz pode ser uma ótima escolha para a sua rotina!

O que a ciência confirma sobre a creatina no dia a dia?

Segundo a revisão dos pesquisadores brasileiros, incluir o suplemento na rotina é essencial para:

• Melhora no desempenho físico em atividades de alta intensidade, como exercícios curtos, explosivos, sprints, séries de força, saltos, etc.
  

• Segurança
  

• Não há evidência de que doses tipicamente usadas (≈ 3-5 g/dia) causem danos aos rins ou fígado em pessoas saudáveis;

• Também não há evidência de que creatina cause câncer, hipertensão, câimbras, calvície ou outros efeitos adversos ruins, quando usada adequadamente;

• Pode ser usada por diferentes faixas etárias, inclusive adultos mais velhos e adolescentes, sob acompanhamento adequado.
  
  

• Outros benefícios além do músculo. Afinal, há indicações de melhorias em cognição, saúde óssea, e de possível auxílio em contextos terapêuticos (embora esta última área ainda precise de mais evidência).

Como incluir a creatina no dia a dia de treino?

Como vimos com os pesquisadores a partir da revisão publicada pela USP (Universidade de São Paulo), é superseguro utilizar o suplemento na rotina. Então é hora de parar de mesmice e ir atrás dos seus resultados com quem entende do assunto, como a Under Labz!

Incorporar creatina de modo que fique natural, sustentável, e com melhores resultados exige atenção a alguns detalhes práticos. Vamos às dicas?

Exemplos de creatina no dia a dia

Para ficar melhor a visualização de como incluir a creatina no dia a dia, trouxemos dois exemplos para colocar a suplementação na rotina:

Rotina A: Pessoa que treina 3-4 vezes por semana, com alimentação balanceada

• Durante o café da manhã: 3-5 g de creatina com água, chá ou café/misturado ao iogurte ou vitamina;

• Nos dias de treino: manter essa dose imediatamente antes ou depois do treino (ou no horário habitual, se preferir);

• Nos dias de descanso: continuar tomando a mesma dose no horário escolhido, para manter os níveis estáveis;

• Manter ingestão de água adequada (≥ 2-3 L/dia, dependendo do perfil, clima, peso);

• Ajustar treino para progressão de carga / volume para que o organismo seja estimulado a usar o potencial da creatina;

• Utilizar Under Labz Creatina Pura para garantir que todos os gramas do produto sejam efetivos. Parceiro de qualidade = menor chance de erro!

Rotina B: Pessoa iniciante ou com uso de café da manhã corrido

• Misturar creatina em shake proteico, smoothie ou suco logo cedo;

• Se preferir, tomar junto com alguma refeição sólida que já consuma de manhã ou tarde;

• Focar nos fundamentos: aprender técnica, fazer bom volume de treino, respeitar descanso;

• Utilizar Under Labz Creatina Pura para garantir que todos os gramas do produto sejam efetivos. Parceiro de qualidade = menor chance de erro!

Como maximizar os resultados?

Para extrair o máximo benefício da creatina, além de seguir os pontos práticos acima, alguns ajustes e estratégias ajudam:

1. Priorizar o treino de resistência / força: treinos de força muscular com progressão são o terreno onde a creatina brilha. Lembre-se: mais repetições, mais intensidade, melhor recuperação entre séries;

2. Tempo de treino e volume: a creatina ajuda a manter mais repetições ou cargas elevadas ao longo do tempo. Se você progride em volume ou peso, vai “puxar” mais de sua suplementação;

3. Atentar ao ciclo de descanso/sono: sem sono e recuperação adequada, os ganhos ficam limitados. A creatina ajuda, mas não substitui descanso;

4. Períodos de “manutenção”: depois de saturar os músculos (se for usar carga ou com uso constante), manter dose diária para manter os níveis. Parar completamente reduz os benefícios, pois os estoques vão diminuindo.

5. Monitoramento pessoal: avalie como seu corpo responde, incluindo força, rendimento, sensação de recuperação. Se possível, acompanhar com profissional de saúde/nutrição, especialmente se houver condições médicas prévias.

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Quando falamos de qualidade, transparência e foco em resultados reais, a Under Labz se destaca por:

• Uso de creatina pura (monohidratada), sem aditivos desnecessários, o que diminui risco de composições “diluídas” ou contaminações;

• Processo de fabricação voltado para padrões elevados de pureza, para garantir que o que você está tomando é exatamente o que promete;

• Compromisso da marca em oferecer produtos bem avaliados, com rótulo claro, instruções de uso simples, para que o consumidor saiba exatamente como usar;

• Filosofia da Under Labz de “suplementação e ciência”: trazer para o público comum evidências atuais, explicar os mitos, e oferecer produtos baseados em ciência, não modismos.

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