Combinações perfeitas! 7 shakes de proteína rápidos e saborosos

Quando o assunto é ganhar músculos, a proteína já tem seu espaço há tempos garantido no coração e na coqueteleira dos marombeiros! 

No cenário fitness a proteína é (e precisa) ser muito consumida por praticantes de musculação, principalmente por aqueles que treinam para a hipertrofia muscular. 

A proteína pode ser ingerida de diferentes maneiras. Ela está presente em alimentos de origem vegetal (feijão, aveia, castanha), de origem animal (frango, carnes bovina magra, leite) e em suplementos, principalmente no whey protein. 

Pela praticidade e facilidade de preparo, consumir a proteína em shakes que combinam whey com outros ingredientes é a preferência de muita gente. 

A Under Labz traz para você 7 opções de shakes protéicos gostosos, fáceis e rápidos de preparar, combinando os incríveis sabores dos nossos Iso Hydro Whey Crush, 100% Whey Crush e Protein Crush, com ingredientes nutritivos, como frutas, aveia e mel, para potencializar seus treinos e oferecer uma refeição prática e saudável a qualquer hora do dia. 

Quais são as funções da proteína nos músculos? 

Antes de ir para as receitas, é preciso entender como a proteína age nos seus músculos. Confira: 

• Aumento de massa magra: a proteína ajuda no ganho de massa muscular, e sem ela o corpo tem dificuldade para construir músculos, mesmo com treino intenso.

• Construção e reparo muscular: quando você treina, a proteína fornece aminoácidos que ajudam a reparar e fortalecer as fibras musculares, promovendo músculos maiores e mais resistentes;

• Controle de peso e saciedade: a proteína sacia mais que carboidratos ou gorduras, ajudando a controlar a fome e a manter mais músculos e menos gordura;

• Manutenção de metabolismo: os músculos queimam mais calorias que gordura em repouso, e a proteína é essencial para preservá-los e manter o metabolismo ativo, especialmente em dietas; 

• Recuperação mais rápida: consumir proteína após o treino acelera a recuperação, reduz dores musculares e permite treinar com mais frequência e intensidade. 

Agora, pegue o liquidificador, separe a sua coqueteleira mais bonita e bora aprender essas receitas. 

Shake de abacate com whey de chocolate

Ingredientes

• 1/2 abacate maduro

• 1 scoop (aprox. 30g) de 100% Whey Crush sabor Choco Bear

• 200 ml de leite (desnatado, integral ou vegetal)

• 1 colher de chá de mel ou adoçante a gosto (opcional)

Modo de preparo

1. Coloque o abacate, o whey, o leite e o mel no liquidificador;

2. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa;

3. Adicione gelo se desejar e bata novamente até ficar na consistência desejada.

Shake de batata-doce

Ingredientes

• 100 g de batata-doce cozida e sem casca

• 1 scoop (aprox. 30 g) de Iso Hydro Whey Crush sabor Milk Cream

• 200 ml de leite

• 1 colher de chá de canela em pó (opcional)

• 1 colher de chá de mel ou adoçante a gosto (opcional)

Modo de preparo

1. Cozinhe a batata-doce até ficar macia e deixe esfriar um pouco;

2. No liquidificador, bata a batata-doce, o whey, o leite, a canela e o mel (se desejar);

3. Adicione gelo e bata até atingir a consistência desejada.

Shake de abacaxi

Ingredientes

• 1 xícara de abacaxi picado (fresco ou congelado)

• 1 scoop (aprox. 30 g) de Protein Crush sabor Alpine Milk Bear 

• 200 ml de leite

• 1 colher de chá de mel ou adoçante (opcional)

Modo de preparo

1. Coloque o abacaxi, o whey, o leite e o mel no liquidificador;

2. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa;

3. Adicione gelo e bata novamente se quiser uma textura mais gelada.

Shake de whey e água de coco

Ingredientes

• 1 scoop (aprox. 30 g) de 100% Whey Crush sabor Coco Bear ou Choco Bear

• 200 ml de água de coco

• 1 colher de chá de mel ou adoçante (opcional)

Modo de preparo

1. Coloque o whey e a água de coco no liquidificador;

2. Bata por alguns segundos até misturar bem;

3. Adicione gelo e bata novamente para deixar refrescante.

Shake de whey com pasta de amendoim

Ingredientes

• 1 scoop (aprox. 30 g) de 100% Whey Crush sabor Choco Bear ou Iso Hydro Whey Milk Bear

• 1 a 2 colheres de sopa de pasta de amendoim natural

• 200 ml de leite

• 1 banana (opcional, para mais cremosidade e energia)

Modo de preparo

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador;

2. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa;

3. Adicione gelo se desejar e bata novamente.

Shake de açaí e banana

Ingredientes

• 100 g de polpa de açaí congelado (sem açúcar)

• 1 banana madura

• 1 scoop (aprox. 30 g) de 100% Whey Crush sabor Choco Bear ou Iso Hydro Whey Crush Milk Bear

• 150 a 200 ml de leite 

• 1 colher de chá de mel ou adoçante (opcional)

Modo de preparo

1. Coloque a polpa de açaí, a banana, o whey e o leite no liquidificador;

2. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa;

3. Adicione gelo se quiser o shake mais gelado e bata novamente.

Shake de whey de morango com fibras

Ingredientes

• 1 scoop (aprox. 30 g) de Iso Hydro Whey Crush Strawbear

• 1 xícara de leite

• 1 colher de sopa de farelo de aveia, chia ou linhaça (para fibras)

• 1/2 banana ou morangos frescos (opcional, para mais sabor e cremosidade)

• 1 colher de chá de mel ou adoçante (opcional) 

Modo de preparo

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador;

2. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa;

3. Adicione gelo se desejar uma textura mais refrescante e bata novamente.

Seu shake de proteína fica mais saboroso com os wheys da Under Labz!

Agora que você já sabe quais são as melhores receitas de shakes protéicos já pode prepará-los com todo o sabor que só os wheys da Under Labz tem. 

Escolha o seu sabor preferido,  vai separando os ingredientes e prepare um shake proteico delicioso, nutritivo e perfeito para acompanhar sua rotina de treinos! 

Acesse a loja da Under Labz e garanta o seu!