Extraído do soro de leite, o whey protein é uma fonte completa de aminoácidos essenciais que auxilia no crescimento muscular. Porém, a quantidade de scoops que deve ser consumida diariamente costuma gerar dúvidas.
Tem gente que pensa que, quanto mais tomar, mais músculos vai ganhar. Outros morrem de medo de passar de um scoop e “sobrecarregar” o corpo. A verdade, como quase sempre, está no equilíbrio.
Entenda, no texto a seguir preparado pela Under Labz, como fazer o uso inteligente, seguro e eficaz do whey.
O básico sobre o whey protein
O whey protein é uma fonte rápida e prática de proteína. Ele não é anabolizante, não é milagre e não substitui alimentação completa. Ele existe para complementar a dieta quando o aluno não consegue bater a meta diária de proteína.
Nos últimos anos, o suplemento se tornou um dos queridinhos dos brasileiros. Segundo dados da Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (Abiad), o consumo de whey aumentou 25% em 2023.
O suplemento é classificado em três tipos principais:
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Whey protein concentrado: com concentração de proteína de 70% a 80% e velocidade de absorção mais lenta, com quantidade significativa de gordura, carboidratos e lactose;
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Whey protein isolado: conta com mais de 90% de proteína e menor teor de lactose;
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Whey protein hidrolisado: com teor de proteína de 99%, é a forma mais pura e, por isso, conta com a absorção mais rápida.
Tem um limite de scoops de whey por dia?
O whey funciona como uma complementação de proteínas, ou seja, a dose ideal depende de quanto do macronutriente está sendo consumido de forma natural ao longo do dia e quanto falta para atingir a meta ideal.
Cada scoop tem, em média, 20 a 25 g de proteína. O que interessa para seu corpo não é a quantidade de scoops por si só, mas quanto de proteína total o aluno precisa durante o dia.
A recomendação geral para quem treina costuma girar em torno de 1,6 a 2,2 g de proteína por quilo de peso corporal por dia, mas isso pode variar conforme o objetivo, a intensidade do treino e a orientação profissional.
O consumo na dosagem correta contribui para o aporte nutricional, controle de peso, ganho de massa magra e fortalecimento do sistema imunológico.
Mas atenção: tomar 5 scoops sem necessidade, achando que isso acelera o ganho de músculos, é um erro. O corpo não vai armazenar a proteína extra em músculo, mas pode sobrecarregar a digestão e o bolso.
Dividir em doses é mais inteligente
O corpo absorve proteína ao longo do dia. Por isso, espalhar a ingestão faz mais sentido do que jogar tudo de uma vez.
Um scoop no café da manhã, outro no pós-treino e, se necessário, mais um no lanche da tarde é mais eficiente e confortável do que três de uma vez só.
É importante ressaltar que o whey não substitui uma refeição completa. É prático? Sim. Resolve? Sim. Mas não transforme o whey na base da sua dieta. Ele não fornece fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes que vêm na comida de verdade.
O segredo é: comida primeiro, suplemento depois. Use o whey para completar, não para substituir tudo.
Outra dica é combinar o whey com outros produtos como creatina, pré-treino e vitaminas, tudo dentro de um plano equilibrado.
Os riscos do excesso
O consumo exagerado de whey pode levar ao ganho de peso, já que a proteína em excesso é metabolizada e armazenada pelo corpo como gordura, e não como músculo.
Embora não existam evidências de que o whey cause problemas renais, o consumo excessivo pode sobrecarregar rins e fígado, especialmente em pessoas sensíveis a alterações nesses órgãos.
E, claro, se você já tem alguma condição renal ou hepática, precisa conversar com um profissional de saúde antes de suplementar.
Benefícios do whey protein
O whey protein é um suplemento extremamente versátil e prático, com aplicações que vão além do ganho de massa muscular. Um exemplo disso é o controle dos níveis de glicose no sangue e a promoção da sensação de saciedade por mais tempo.
O suplemento também é fácil de preparar e pode ser adicionado a receitas ou consumido diretamente em shakes. Além disso, a maioria dos wheys tem sabores agradáveis, oferecendo uma opção a mais para quem busca variar a alimentação.
Venha para a Under Labz e transforme o seu treino de forma insana!
Não adianta comprar qualquer whey, cheio de carboidrato desnecessário, adoçante artificial barato ou proteína de baixa qualidade. Isso pode causar sensação de “estufamento” e reduzir a absorção.
A Under Labz trabalha com matérias-primas de alta pureza, formulações limpas e sabor que não enjoa. Isso significa melhor digestibilidade, resultado consistente e mais segurança para quem usa diariamente.
Quando você escolhe um produto confiável, pode focar no que importa: ajustar a quantidade ao seu objetivo, sem medo.
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