Está em processo de emagrecimento, mas a balança fica travada mesmo depois de você suar no treino e cortar calorias? Talvez seja a retenção de líquido que esteja sabotando o seu shape e escondendo a gordura que você já queimou!
Você sabia que o corpo estoca água nos músculos e no tecido subcutâneo (entre a pele e o músculo) quando detecta algum desequilíbrio? E isso pode ajudar a inflar medidas e peso. Mas tá mais do que na hora de dar um basta nisso!
Continue a leitura do conteúdo preparado pela Under Labz e aprenda como zerar o inchaço de vez para ver o shape seco que você tá construindo.
O que é a retenção de líquido?
A retenção de líquido acontece quando o corpo acumula água além do normal, sobretudo nos músculos e sob a pele. Sabe qual o resultado? Inchaço, sensação de peso nas pernas e abdômen estufado. Ainda, esse acúmulo pode alterar o peso na balança e passar a falsa impressão de que o treino não trouxe resultados.
Durante o treino, há um aumento do fluxo sanguíneo e da troca de líquidos nos músculos. O sistema linfático é responsável por drenar esse excesso. Quando essa drenagem não funciona bem, a água se acumula, criando o visual “alagado” que prejudica a definição.
Quem está em processo de perda de gordura vê isso com frequência: a gordura diminui, mas as medidas não acompanham no mesmo ritmo por causa da água retida.
Os vilões que travam o seu resultado
Sabe aquele sódio em excesso nos alimentos processados? Ele puxa água para os tecidos por osmose. O rim solta aldosterona para diluir o sal, segurando mais líquido ainda.
A desidratação ativa mecanismos de defesa do organismo. Um deles é o aumento da liberação do ADH (hormônio antidiurético), que sinaliza aos rins para reduzir a eliminação de água. Com isso, o corpo passa a reter mais líquido.
O cortisol do estresse dilata as veias e facilita o vazamento de água pros tecidos. Sem movimento, a panturrilha (seu segundo coração) não bombeia a linfa de volta pro coração.
Por fim, o sono ruim desregula tudo, inflama o corpo e piora o vazamento capilar. Então, não se esqueça de dormir certinho para ajudar a manter o corpo em dia.
A retenção atrapalha o emagrecimento?
O inchaço mascara os progressos na sua composição corporal. Na prática, a perda de gordura ocorre internamente, porém 1 litro de água retida adiciona 1 kg na balança, gerando frustração e ajustes errados na dieta.
A retenção gera desconforto físico constante, como pernas pesadas e roupas apertadas, reduzindo a motivação para os treinos consistentes.
Sem uma circulação eficiente, o metabolismo desacelera sutilmente. Os fluidos parados limitam a quantidade de oxigênio e nutrientes aos músculos e diminuem a eficiência energética basal (energia para realizar funções básicas vitais).
Estratégias práticas para zerar o inchaço
Alimentos ricos em potássio, como abacate e batata-doce, ajudam a equilibrar o sódio ao promover excreção via urina. Já o potássio relaxa os vasos sanguíneos e sinaliza os rins para liberar a água retida.
É muito importante beber água ao longo do dia. Essa ingestão constante informa ao corpo que há abundância hídrica, reduzindo o instinto de estocar líquido.
As fibras de frutas e vegetais aceleram o trânsito intestinal e contribuem para eliminar o sódio acumulado no corpo. Lembre-se que os alimentos ultraprocessados sobrecarregam rins com sódio e aditivos, perpetuando o ciclo.
As caminhadas leves ou HIIT ativam a bomba muscular nas pernas (panturrilhas), contraindo veias e impulsionando o retorno venoso para o coração. Sessões de 20-30 minutos diários já ajudam a melhorar a drenagem linfática.
Também é bom elevar as pernas por 10 a 15 minutos diários contra a parede. A gravidade auxilia a drenagem de fluidos das extremidades para o centro do corpo.
Um sono de 7 a 9 horas regula os hormônios como leptina e grelina, estabilizando apetite e balanço hídrico indiretamente.
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