Para um treino fazer efeito, é preciso mais do que apenas comparecer à academia. A rotina e os cuidados com o corpo fora dos treinos fazem toda a diferença. É aí que entra a importância da dieta nos dias de descanso.
A ideia de que se deve comer menos durante as pausas está incorreta. Seja qual for o objetivo, diminuir drasticamente a ingestão de alimentos em dias que não for treinar pode prejudicar a sua evolução.
Para entender qual é o jeito certo de se alimentar em dias que não treinar, continue a leitura no blog da Under Labz!
Qual é a dieta ideal para melhorar os resultados do treino?
Primeiramente, é importante destacar: não existe uma fórmula exata que define a ingestão calórica diária. A análise deve ser feita de acordo com cada caso e é indicado acompanhamento nutricional especializado para não se esforçar à toa.
Mesmo que o primeiro pensamento seja diminuir a alimentação em dias de descanso para compensar a falta do exercício, isso não é recomendado. Mesmo que o corpo não esteja em movimento como no treino, calorias ainda estão sendo queimadas para mantê-lo em atividade.
O organismo ainda precisa de energia para manter a temperatura corporal, recuperar microlesões musculares, reparar tecidos, entre outras funções que ajudam na obtenção dos resultados desejados. Assim, a mudança brusca da alimentação, para mais ou para menos, é um erro que pode atrapalhar no processo.
Qual dieta devo fazer?
Na maioria dos casos, a dieta deve se manter estável, mesmo em dias sem treino. Seja com o objetivo de hipertrofia ou emagrecimento, o importante é ter uma alimentação saudável e equilibrada.
Existem casos em que dietas diferentes geram resultados expressivos, mas, como já mencionado, é preciso ter acompanhamento de um especialista para adotar estratégias menos comuns, garantindo que o corpo esteja sendo abastecido com todos os nutrientes necessários.
De forma geral, se você já tem uma alimentação equilibrada, com carboidratos, gorduras e proteínas ingeridos na quantidade certa, a melhor solução é manter a constância. As alterações, se houver, devem ser suaves para não prejudicar os resultados.
E como fica a suplementação?
Em geral, a ingestão de suplementação não para mesmo em dias de descanso. Como o efeito de muitos dos suplementos associados à academia é contínuo, é importante manter seu consumo mesmo quando não está treinando.
Como exemplo, whey e creatina devem ser mantidos na rotina, já que o primeiro faz parte da quantidade de proteínas que você consome no dia e a segunda tem efeito crônico, sendo útil até mesmo para quem não pratica atividades físicas.
Assim como na alimentação, a escolha dos suplementos varia de acordo com a intenção e com as especificidades do corpo de cada um.
Além da dieta, que hábitos são importantes para ter bons resultados na academia?
Se o resultado não estiver sendo o esperado, é importante checar se seus hábitos estão corretos. Além da ingestão de calorias e nutrientes que garantem o bom funcionamento do corpo, outros fatores são relevantes para garantir o desempenho desejado.
O sono é um dos principais responsáveis pela recuperação dos músculos. Noites bem dormidas, com uma média de 7 a 9 horas de sono, são de extrema importância na sua rotina.
O mesmo vale para a hidratação. Muitas pessoas esquecem de se hidratar na correria do dia a dia, o que reduz a força e atrapalha o treino. O ideal é beber de 35 ml a 45 ml por quilo de peso corporal diariamente. Todas essas atitudes servem para potencializar os resultados da academia e melhorar o seu bem-estar.
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