O shape dos sonhos começa quando treino intenso, suplementação adequada e dieta equilibrada andam juntos. Essa combinação é o segredo para ver resultados de verdade
Para quem tem como objetivo a hipertrofia, que é o ganho de volume e massa muscular, treinar com intensidade não depende só de ânimo e força de vontade, mas da harmonia de fatores físicos, mentais e estratégicos. Quando juntos, eles garantem desempenhos e resultados reais.
A suplementação com produtos de qualidade é fundamental para quem treina intensamente, pois fornece mais energia, resistência e força durante os exercícios, além de contribuir para a recuperação e o ganho muscular.
Já uma dieta calórica e equilibrada, rica em carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais e com boa hidratação, quando bem distribuída, evita a perda de massa magra e compensa o desgaste causado pelos treinos.
Isso quer dizer que treinar fofo, não tomar whey e comer pouco não são opções se você quer crescer! Pensando nisso, o blog da Under Labz trouxe tudo o que você precisa saber para montar a dieta calórica ideal, acompanhada dos suplementos certos, que vão garantir o sustento necessário para o seu treino intenso.
O que caracteriza um treino com intensidade?
Um treino intenso não significa treinar até a exaustão ou a última gota de suor. Na verdade, intensidade é o nível de esforço aplicado em relação à capacidade atual.
Geralmente, um treino intenso envolve execuções com altas cargas, intervalos de descanso mais curtos entre as séries, mais repetições, foco total no movimento, velocidade controlada e estímulos variados, como dropsets, superséries ou treinos funcionais de alta demanda.
É importante lembrar que o que importa é o nível de esforço em relação ao seu condicionamento, ou seja, quanto do seu potencial você está usando. Um treino leve para um atleta pode ser intenso para um iniciante. O importante é respeitar o seu próprio ritmo!
Quais são os resultados de um treino intenso bem feito?
Além da intensidade, treino precisa ter qualidade. Quando realizados de forma incorreta, exercícios com cargas altas podem prejudicar as articulações e causar lesões musculares, distensões, rupturas, dores na coluna e fadiga, levando a redução do condicionamento físico e afetando o humor.
Os sinais de que um treino intenso está sendo bem executado incluem aquela sensação de desafio, e não de exaustão total ao final, a frequência cardíaca elevada, porém controlada, o suor e o cansaço com recuperação adequada após o treino, além da evolução perceptível ao longo das semanas.
Os resultados esperados de um treino com intensidade são a melhora do condicionamento físico, com aumento de resistência e de força muscular, maior eficiência no transporte de oxigênio, mudança na composição corporal e liberação de endorfina, contribuindo para a melhora do humor.
Quais suplementos são indicados para quem pratica treino intenso?
Quando o treino é intenso, o corpo exige mais energia, recuperação e reposição de nutrientes. Os suplementos mais indicados são:
Pré-treino
Aumenta o desempenho mental e físico, fornece mais energia, melhora o fluxo sanguíneo e retarda a fadiga.
O WARZONE é o primeiro e único pré-treino do Brasil com PUMP MATRIX, um pré-treino inteligente de efeito prolongado que funciona em 2 estágios.
No estágio 1, proporciona pico de energia e alto rendimento. No estágio 2, com a Pump Matrix, intensifica o fluxo sanguíneo, aumenta a potência muscular e prolonga a performance extrema.
Já FCKNG BOOSTER Ecstasy Energy é ultra estimulante, potencializa o estímulo neural e a ação anabólica.
Whey protein
O whey é indispensável. Afinal, ele auxilia no ganho e na recuperação muscular. O 100% Whey Crush, da Under Labz, é uma experiência sensorial única, combinando sabor gourmet com benefícios. Ele possui 3 selos essenciais (vitamin blends, coenzima Q10 e glúten free) que destacam o poder de inovação da Under Labz.
O Protein Crush libera uma maior quantidade de aminoácidos essenciais, que o organismo não consegue produzir, tornando-a um whey protein de altíssima qualidade e de alto valor biológico. Ele combina duas das melhores proteínas disponíveis: WPC (Whey Protein Concentrate) e MPC (Milk Protein Concentrate).
O ISO Hydro Whey Crush, com tecnologia exclusiva Under Labz, garante absorção rápida dos nutrientes, proporcionando recuperação muscular acelerada no pós-treino.
Creatina
Esse suplemento proporciona mais força e energia. A Creatine 100% Pure Born to Disrupt auxilia no aumento do desempenho físico em exercícios de curta duração e alta intensidade, oferecendo:
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Ganho de massa muscular;
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Melhora da cognição;
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Ação anti-inflamatória e antioxidante;
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Melhora da imunidade.
Glutamina
A Glutamine Born to Disrupt ajuda a reduzir a fadiga e é o aminoácido essencial para quem treina intensamente. Ela sustenta a saúde intestinal, acelera a recuperação e fortalece a imunidade.
Beta-alanina
Já esse suplemento eleva a resistência, a energia, melhorando o desempenho. A Beta Alanine Born To Disrupt é formulada com 100% de beta alanina pura.
Ela atua como precursor da carnosina, retardando a fadiga muscular durante treinos de alta intensidade, e auxilia no transporte eficiente de nutrientes para os músculos, promovendo energia, resistência e máximo rendimento em atividades como musculação, corrida, ciclismo e outros esportes.
Ômega-3
O ômega-3 tem ação anti-inflamatória. O Ômega-3 Ultra Concentrado Under Labz tem qualidade em dobro com os selos MEG-3 e IFOS:
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MEG-3: garante que o óleo de peixe é purificado e livre de contaminantes, como metais pesados;
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IFOS: padrão ouro que assegura pureza, potência e frescor, seguindo critérios internacionais.
Juntos, oferecem um ômega-3 puro, seguro e eficaz, promovendo benefícios para a saúde cardiovascular, cerebral e muito mais.
Todos esses suplementos podem ser encontrados no site da Under Labz e ajudam a potencializar o desempenho, acelerar a recuperação e prevenir desgaste excessivo.
Como montar uma dieta para quem treina intensamente?
Montar uma dieta para quem treina intensamente exige planejamento. Para quem busca a hipertrofia, é indicado seguir uma dieta com superávit calórico leve.
A base da dieta deve ser formada por macronutrientes como proteínas, carboidratos e gorduras boas. A proteína tem a função de recuperar e desenvolver os músculos, enquanto o carboidrato fornece energia e melhora o desempenho.
Já as gorduras boas ajudam na saciedade e são essenciais para a saúde hormonal, servindo de base para a produção de hormônios como cortisol, estrogênio e testosterona, além de terem ação anti-inflamatória
A inclusão de micronutrientes, como sódio, magnésio, potássio, ferro e vitaminas do complexo B, também é essencial, pois auxilia na recuperação muscular, aumenta a energia e ajuda a prevenir fadiga e câimbras. O consumo regular de água e eletrólitos também deve ser feito para manter o corpo hidratado.
A dieta deve ser dinâmica e pode ser ajustada sempre conforme o peso corporal, o desempenho nos treinos, a qualidade de sono, a disposição e aspectos visuais (massa magra x gordura).
Para isso, é importante contar com a ajuda de um profissional de nutrição, que calcula exatamente as necessidades individuais para melhor resultado.
Sugestão de dieta para hipertrofia
Para ganhar massa muscular, a distribuição dos nutrientes ao longo do dia é tão importante quanto a quantidade. Confira uma sugestão de dieta de 2.000 calorias:
Café da manhã
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3 ovos mexidos ou cozidos
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1 fatia de pão integral
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1 banana
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1 colher de chá de pasta de amendoim
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1 xícara de café sem açúcar
Lanche da manhã
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1 iogurte grego (170 g)
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10 castanhas ou amêndoas
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1 fruta (maçã ou mamão)
Almoço
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120 g frango ou peixe grelhado
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1 xícara de arroz
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Legumes variados (brócolis, cenoura, abobrinha)
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1 colher de sopa de azeite
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1 copo de suco de uva integral
Pré-treino
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1 fatia de pão integral
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1 colher de pasta de amendoim
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½ banana
*Tomar o pré-treino entre 15 e 60 minutos antes do treino.
Pós-treino
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1 scoop de whey protein
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1 banana
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1 fatia de pão integral ou ½ xícara de aveia
Jantar
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120 g carne magra ou peixe
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Salada de folhas verdes e legumes variados
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½ xícara de arroz
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1 colher de chá de azeite
Ceia (opcional, antes de dormir)
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1 iogurte grego
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1 colher de pasta de amendoim
Suplementos como creatina, glutamina, beta-alanina e ômega 3 podem ser inseridos ao longo do dia conforme a rotina ou indicação profissional.
Os suplementos que te darão aquela força nos treinos intensos estão na Under Labz!
Se o seu grande objetivo é o ganho e volume muscular, está mais que claro que seguir uma dieta rica em carboidratos e proteínas, treinar intensamente e utilizar suplementos de qualidade são os pilares centrais nessa empreitada.
Na Under Labz, cada suplemento é desenvolvido para turbinar o seu treino intenso. Seja com whey protein, creatina ou pré-treino, o foco é oferecer performance máxima para quem não se contenta com menos.
Tá preparado para ver seu shape evoluir como nunca antes? Conheça e experimente os suplementos Under Labz, siga a dieta à risca e dê o seu máximo no próximo treino!
