Quem treina regularmente sabe que melhorar o desempenho não depende só de treinar mais pesado. É importante ter uma dieta balanceada, acompanhada do uso inteligente de suplementos. E é justamente aí que surge a dúvida: glutamina e creatina funcionam juntas?
Mesmo com a popularização dos suplementos, muitas pessoas ainda questionam se essa combinação realmente pode potencializar os resultados do treino. Mas a resposta é sim, creatina e glutamina dão muito certo quando combinadas.
No entanto, é interessante entender o funcionamento de ambos os suplementos para uma suplementação mais consciente. Pensando nisso, o blog da Under Labz elaborou um conteúdo com dicas, informações e mitos relacionados aos dois. Bora lá?
Glutamina e creatina: por que geram tantas dúvidas?
A creatina e a glutamina estão entre os suplementos mais populares no mercado hoje. Mas não à toa: ambas têm funções superinteressantes para quem pratica exercício físico e gosta de treinar pesado.
Contudo, há muitas pessoas ainda confundem o funcionamento de cada um dos dois ou acreditam que elas “fazem a mesma coisa”, o que não é verdade.
Creatina e glutamina podem ser usadas juntas, visto que atuam em sistemas diferentes do organismo e cumprem funções complementares. A primeira atua principalmente no metabolismo energético muscular, enquanto a segunda está relacionada à recuperação, imunidade e saúde intestinal.
Mitos e verdades sobre o uso conjunto de glutamina e creatina
Um dos mitos mais comuns é achar que usar os dois juntos “anula” os efeitos de um deles. Na prática, não existe evidência científica de interação negativa entre glutamina e creatina.
Outro mito é que não se deve misturar os dois suplementos. No entanto, não há contraindicação geral para o uso combinado em pessoas saudáveis, desde que respeitadas as doses adequadas e a orientação profissional.
Além disso, vale lembrar que a creatina é um dos suplementos mais estudados e com maior comprovação científica quando o assunto é desempenho físico. Inclusive, acessando aqui, você confere nosso e-book exclusivo sobre os benefícios da suplementação com creatina.
Qual é o papel da glutamina no organismo?
A glutamina é um aminoácido naturalmente produzido pelo corpo, mas que pode ter seus níveis reduzidos em períodos de estresse físico intenso.
Embora não atue diretamente no ganho de força, a glutamina pode auxiliar na recuperação muscular, especialmente em treinos frequentes ou muito desgastantes.
Ainda, ela também desempenha papel importante no funcionamento do sistema imunológico e na integridade da mucosa intestinal, o que influencia diretamente o bem-estar e a consistência nos treinos.
Quais são os benefícios de usar glutamina e creatina juntas?
Como vimos anteriormente, a principal vantagem dessa combinação está na complementaridade dos efeitos dos suplementos.
A creatina contribui para treinos mais intensos, garantindo mais energia disponível. Assim, o treino tende a ser mais produtivo, favorecendo ganhos de força e desempenho ao longo do tempo.
Pessoas que treinam musculação regularmente e/ou apostam em treinos de alta intensidade podem se beneficiar do aumento de desempenho proporcionado pela creatina e do suporte à recuperação oferecido pela glutamina.
Glutamina + creatina ajudam no ganho de massa muscular?
De forma indireta, sim, principalmente pelo papel da creatina, visto que o suplemento atua diretamente no desempenho, aumentando força e potência nos treinos.
Já a glutamina não promove ganho de massa de forma direta, mas contribui para a recuperação muscular, ajuda a reduzir o catabolismo e apoia o sistema imunológico, especialmente em fases de treino intenso.
Juntas, elas se complementam, desde que associadas a treino adequado, alimentação equilibrada e descanso.
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