Quando se trata de estratégias para ganhar massa muscular ou reduzir gordura corporal, bulking e cutting são duas das mais populares no universo fitness. Segundo um estudo canadense de 2022, entre aproximadamente 2.800 pessoas entrevistadas, 48,9% dos homens e 21,2% das mulheres haviam passado por esses ciclos no ano anterior.
Porém, essa dupla é muito mais do que comer mais para crescer ou comer pouco para secar. Por isso, é preciso aplicá-las com métodos corretos, dedicação e disciplina.
O desenvolvimento de protocolos de bulking e cutting eficientes passa por hábitos saudáveis, planejamento nutricional e uma rotina bem estruturada de acordo com fatores como a composição corporal e os objetivos pessoais.
Para esclarecer as melhores formas de aplicar essas estratégias de acordo com a sua rotina, a Under Labz preparou um conteúdo completo que explica como aplicar bulking e cutting de forma segura, eficiente e com resultados reais. Confira!
O que é bulking?
O bulking consiste em consumir mais calorias do que gasta, ingerindo cerca de 10 a 20% a mais do que o normal. Isso ajuda a garantir que o corpo tenha energia e nutrientes suficientes para construir músculos.
Então quer dizer que o bulking significa comer qualquer coisa em grandes quantidades? A resposta é não! Na verdade, uma alimentação hipercalórica deve ser constituída de produtos com alta qualidade nutricional, ricos em proteínas, carboidratos e outros nutrientes fundamentais para o ganho de massa muscular.
É importante aplicar essa estratégia com acompanhamento de um profissional de nutrição, que pode indicar o uso de suplementos, como creatina e whey, para melhores resultados.
Vale ressaltar que essa é a estratégia conhecida como bulking limpo. O bulking sujo, com poucas restrições alimentares para o ganho de peso, também existe, mas pode ter impactos negativos na saúde a longo prazo.
E o cutting, como funciona?
No cutting, o foco é reduzir a gordura corporal. Nessa fase, deve ser consumida uma quantidade menor de calorias do que se gasta. Esse processo contribui para a definição muscular.
Assim como no bulking não é para comer qualquer coisa em grandes quantidades, no cutting também não é só comer menos. O planejamento alimentar é essencial para o sucesso dessa estratégia.
O corte de calorias deve ser feito de forma gradual, sendo que a ingestão de proteínas e o desempenho nos treinos devem ser mantidos. Assim, é possível perder gordura corporal e manter os músculos.
Como devem ser os treinos durante o bulking e o cutting?
Para que o bulking e o cutting sejam bem-sucedidos, é importante ir além da dieta. Uma rotina consistente de treinos é essencial para alcançar os seus objetivos, respeitando as exigências de cada uma dessas fases.
No bulking, o volume e a carga do treino devem ser aumentados, impulsionando o ganho de massa muscular, além de evitar o excesso de exercícios aeróbicos, para não comprometer o superávit calórico.
Já na fase de cutting, o treino tem outras características. A intensidade deve ser mantida, para que a massa muscular seja preservada, mas exercícios aeróbicos moderados devem ser adotados para gastar calorias.
O mais importante é entender que a atividade física é peça-chave para que o ciclo seja efetivo. Da mesma forma, para garantir a segurança da estratégia, procure sempre profissionais de nutrição e educação física para receber as orientações corretas de acordo com a sua realidade.
Faça seu treino render com a Under Labz
Além do auxílio profissional para executar corretamente as estratégias de bulking e cutting, a suplementação também é fundamental para potencializar os seus resultados.
Para isso, a Under Labz oferece as melhores soluções do mercado em termos de tecnologia, bem-estar e performance, sem abrir mão do sabor e da praticidade.
Nossos produtos, como whey, creatina, termogênicos e barrinhas proteicas, são frutos de profundas pesquisas e estudos científicos que proporcionam fórmulas exclusivas para transformar a sua rotina na academia.
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